​

• Выбор бани или сауны. Баня и сауна – разные вещи. Сауны бывают сухими и горячими, где влажность воздуха в помещении составляет не более 10%, а температура – не ниже 90 градусов, но бывает и выше 100 градусов). В банях по сравнению с сауной влажный воздух, температура воздуха не выше 90 градусов, где нижний предел составляет 60 градусов, но это при условии хорошего, густого пара). В банях горячие камни поливают водой, где часто можно услышать выражение - "подай парку". Поэтому сауна или баня дело вкуса, мой выбор в пользу бани

• О еде перед баней. Можно ли кушать перед баней? В баню или сауну не стоит ходит с полным желудком, но и не стоит с пустым. И то, и другое осложняет работу всех систем организма. Специалисты рекомендуют покушать не позднее, чем за 1-2 часа, что нибудь легкое, например фрукты или овощи.Нельзя париться после обильной еды.

• Строго запрещен в баню вход со спиртными напитками! В бане или сауне категорически исключаются спиртные напитки, так как в бане они могут навредить вашему сердцу. Перед тем как вы решили попариться, не стоит употреблять алкоголь, так как вы не получите тот естественный кайф.

• Теплый душ перед баней. Перед тем, как зайти в сауну или баню, нужно принять теплый душ, только не мочите волосы, об этом поговорим ниже. Не используйте мыло, так как оно смывает жировую пленку с вашего тела, это осложняет потоотделение.

• Берегите в бане голову и волосы. Не стоит заходить в баню или суну с влажной головой, так как это может усилить нагрузку на сосуды головы. К тому же горячий воздух сауны может высушить ваши волосы и навредить им. Специалисты рекомендую укутать волосы полотенцем или воспользоваться специальной банной войлочной шапочкой.

• Найдите правильное место в бане. Температура воздуха в в бане или в сауне на разных уровнях бывает разная, поэтому специалисты советуют не спешить занять самую верхнюю полку, там температура выше. Первые несколько минут посидите пониже, чтобы ваш организм привык к температуре. Старайтесь чтобы ваша голова была в холоде, а ноги в тепле.

• Примите оптимальную позу. Лучшее положение для тела в бане или сауне – горизонтальное положение, поэтому ложитесь на полку и постарайтесь максимально расслабиться. Следите за тем, чтобы ваши ноги не были ниже головы. Для этого есть специальные валики подставки.

• Медитация в бане. Баня лучшее место помедитировать, русская баня здорово подходит для этого. Просто посидите молча, уделяя внимание внутренним ощущением, которые вы испытываете в бане. Прислушивайтесь к своему организму и понаблюдайте как восстанавливается ваша нервная система, а тело покидает усталость.

• Время и температурный режим в бане. Баня не полигон для испытания вашего организма, не старайтесь пересидеть на лавке сама себя, прислушайтесь к своему организму и имеет смысл до тех пор, пока это приносит вам удовольствие. Поэтому стоит помнить о температурном режиме. При малейшем дискомфорте, легкой головной боли, тошноте и потемнении в глазах рекомендуется выйти на свежий воздух. Не стоит делать резких движений, так как движения могут привести к обмороку лучше выйдите и присядьте на несколько минут. Издревле создавать комфортную температуру в бане считалось настоящим искусством. Начальное максимальное время нахождения в бане примерно 15 минут. Но есть и любители, в том числе и я посидеть и попотеть в баньке дольше. Если к примеру температурный режим в бане на уровне ваших возможностей, то смело увеличивайте время пребывания. Но не забывайте о здравом смысле и прислушивайтесь к организму.Для того чтобы хорошенько пропотеть, температура должна быть 80—90 градусов, а в сауне 130 градусов. Чтобы пропотеть при более низких температурах, например, 60-70 градусов, необходимо повысить влажность влажность до 30—35 %. Для этого плещут воду на камни. Относительная влажность при 90 °С не должна превышать 10 %, а при 110 — 5%.

• Водные процедуры. Выйдя из бани, ополоснитесь холодной водой, так как чем ниже будет температура воды, тем выше вы получите оздоровительный эффект. Но не забывайте о здравом смысле. Поэтому выбирайте комфортную для вашего тела температуру воды для обливаний.

• Питьевой режим в бане. Обильное потоотделение в бане обычно вызывает достаточно сильную жажду. Специалисты рекомендуют утолять жажду травяными чаями, минеральной водой без газа или несладким морсом.

• Завершающие процедуры. Постарайтесь после последнего захода в парилку не пользоваться мылом. Если у вас есть необходимость убрать с тела грязь, то вам помогут натуральные скрабы. Хорошо для этого подойдет кофейная гуща можно добавить немного оливкового масла или морскую соль. Одевайтесь только через 15-20 минут после того, как ваше тело окончательно обсохло. Помните, поры в теле закрываются не сразу, им необходимо дать время закрыться. Вы будете потеть в течение некоторого времени и после того, как помылись и высушились.

 

Итак, если вы приняли решение очистить и оздоровить ваш организм с помощью русской бани, то главным правилом для вас будет - это получить удовольствие и никаких передозировок, напряжения и утомления от бани не будет если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил. Если вы будете проводить банные процедуры ровно столько, сколько будет комфортно для вашего организма - то это будет здорово и вы получите пользу. Прислушивайтесь к своему организму и до посещения и после посещения бани. Всем желаю здоровья!